Για τους περισσότερους ανθρώπους η πεταλούδα θεωρείται το πιο δύσκολο στυλ κολύμβησης.
«Καλά θέλεις να γελάνε όλοι στο κολυμβητήριο;».
«Εδώ δεν μπορώ καλά καλά να κολυμπήσω ελεύθερο, πεταλούδα θα κολυμπήσω;»
«Γιατί να κολυμπήσω πεταλούδα, υπάρχει λόγος;»
«Αποκλείεται;»
Κατά την δική μας γνώμη –παρότι ότι αναγνωρίζουμε ότι κάθε στυλ κολύμβησης έχει τις δικές του δυσκολίες- δεν είναι η πεταλούδα το πιο δύσκολο στυλ κολύμβησης, ιδίως για ανθρώπους που είναι καλά γυμνασμένοι.
Μερικά βασικά σημεία για την εκμάθηση της πεταλούδας :
Δεν πρέπει να επιτρέπουμε σε κολυμβητές να κολυμπούν πεταλούδα με λάθος τεχνική ελπίζοντας ότι θα βελτιωθεί με τον καιρό η τεχνική τους. Φυσικά αυτό ισχύει για την εκμάθηση όλων των στυλ κολύμβησης.
Είναι τελείως λάθος η λογική της κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων στην πεταλούδα. Αυτό ισχύει ακόμα και για εξαιρετικούς κολυμβητές.
Η σωστή ενδυνάμωση εκτός νερού μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην γρήγορη εκμάθηση τη πεταλούδας.
Ας δούμε τα σημεία κλειδιά για την πεταλούδα :
Οριζόντια θέση σώματος : Οπως σε όλα τα στυλ η ελάττωση της μετωπικής αντίστασης είναι πιο σημαντική από την αύξηση της ισχύς προώθησης μέσα στο νερό. Στο τέλος κάθε χεριάς είναι σημαντικό να έχουμε μία οριζόντια θέση. O Michale Phelps αποτελεί ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πως αντιλαμβανόμαστε πλέον την σωστή τεχνική στην πεταλούδα.
Πόδια : Επίσης όπως σε όλα τα στυλ η σωστή τεχνική στα πόδια είναι η βάση της σωστής εκμάθησης της τεχνικής. Φυσικά στην πεταλούδα δεν πρέπει να μιλάμε για πόδια αλλά για ολόκληρη την κίνηση του κορμού. Έχουμε δύο ποδιές/ «πεταλουδισμούς» σε κάθε κύκλο/ χεριά με την πρώτη ποδιά να λαμβάνει χώρα κατά την είσοδο των χεριών στο νερό και την δεύτερη ποδιά να λαμβάνει χώρα καθώς τα χέρια βγαίνουν από το νερό. Όπως και στο ελεύθερο η ευλυγισία στους αστραγάλους αποτελεί βασικό σημείο για την μεγιστοποίηση της προώθησής μας μέσα στο νερό. Ακόμα και το 1/3 της προώθησής μας οφείλεται στην κίνηση των ποδιών/ κάτω σώματος.
Χέρια : Εχουμε τα εξής σημεία/ φάσεις αναφορικά με τα χέρια : Είσοδο- Πιάσιμο- Τελείωμα και επαναφορά
Αναπνοή : Η αναπνοή κάθε 2 χεριές ήταν το συνηθισμένο κάτι που ο Phelps έχει αλλάξει ως νοοτροπία.
Συντονισμός : Οσυντονισμός μεταξύ χεριών, ποδιών και αναπνοής ίσως είναι το πιος δύσκολο σημείο στην πεταλούδα.
H πεταλούδα είναι ένα εξαιρετικό στυλ για ενδυνάμωηση όλων των κολυμβητών και τριαθλητών και έχει πολλαπλά οφελη για όλους τους κολυμβητές όλων των επιπέδων. Είναι απαραίτητο να βρούμε έναν προπονητή που θα έχει την διάθεση, την υπομονή, τις γνώσεις, την εμπειρία αλλά και την πίστη ότι θα μπορέσουμε να διδαχθούμε και αυτό το στυλ κολύμβησης.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc- MBA)
Triathlon NZ Level 3 Accredited Coach
American Swimming Coaches Association Level 4:5 Certified Coach
International Triathlon Coaches Association Certified Coach
Australian Swimming Teachers & Coaches Association Silver License Coach
