Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)

Προθέρμανση 400- Ασκήσεις

ΣετA –  6 X 25@ 35″mix @ vo2max pace pace (αναλογία work: rest = 1:1)

Αερόβια 200 μέτρα

Σετ Β’ – 8 Χ 50@50mix/AT pace (Αναλογία 4:1)

Αερόβια 200 μέτρα

Σετ Γ’  – 4-6 Χ 100@ 1’20” mix/ ΑΤpace (Αναλογία 4:1)

Αερόβια 200 μέτρα

Σετ Δ – 4 Χ 50 @ 70’mix @ 400 meters test pace (αναλογία 1:1)

Αερόβια 200 μέτρα

Σετ Ε  – 4  X 25@45″/ 200 meters test  pace (αναλογία 1:2)

Αποθεραπεία 200