Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)
Προθέρμανση 20′ (10′ χορτάρι & 10′ ταρτάν) &
Στατικές Διατάσεις 5′ (30″ την κάθε διάταση)
Δυναμικές Διατάσεις 2 Χ 12 : I. Κάμψη – Εκταση στην άρθρωση του ισχίου ΙΙ. Απαγωγή – Προσαγωγή
Δρομικές Ασκήσεις 6 Ασκήσεις Χ 2 σετ Χ 10″
Ανοίγματα 6 Χ 60-80
Σετ – 5-6 Χ1200 (120+”)
- 600@ 10km pace
- 400@ 5km pace
- 200@3km pace